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锻炼以后肌肉酸痛怎么办(运动后肌肉酸痛怎么回事)

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大家好,给大家分享一下一个有趣的事情,很多人还不知道这一点。下面详细解释一下。现在让我们来看看!

锻炼以后肌肉酸痛怎么办(运动后肌肉酸痛怎么回事)

1.练到肌肉酸痛的意义在于肌肉的疲劳状态,这是肌肉在收缩的过程中产生的疲劳物质积累的结果,只有充分锻炼才能让肌肉适应负荷并逐渐增长强壮。

2.如果肌肉酸痛程度太大,可以考虑减少负荷、增加恢复时间或者采用低强度的运动方式。

但是要保持适当的负荷和持续性,对身体而言更有益处。

需要注意的是,在肌肉酸痛的情况下做运动,不要过度,需要注意保护自己的身体,以免引起损伤。

冷敷肌肉。在进行大量的运动之后,大家可以隔着衣物,用冰袋来冷敷肌肉,一般需要冷敷10~15分钟,可以加速恢复,缓解肌肉酸痛。

锻炼之后出现有肌肉的酸痛,这种病情可能需要1~2天的时间恢复,这种症状主要由于局部的血液循环比较差,无菌性的炎症刺激,以及长时间的劳累等引起,患者需要配合热敷按摩或者使用扶他林软膏治疗,帮助疼痛症状的改善,注意防潮保暖等。

1、近年的医学期刊当中,已经证实运动产生的乳酸,基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平,所以运动后产生的酸痛,并不是因为乳酸堆积。

2、那酸痛是怎么来的呢?这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂,身体在修补撕裂的时候产生的感觉,就是酸痛。它有个更明确的名词定义,叫做“延迟性肌肉酸痛”,所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

3、如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢?如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛,那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后,隔天出现的酸痛,一般就是延迟性肌肉酸痛。

4、以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

5、关注我,带你了解更多肌肉与关节疼痛的问题。

可以继续练习的:胳膊酸痛较轻,可能是乳酸分泌过多,可继续健身,但不能重点训练胳膊,需避免过度运动,防止二次损伤。

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